عالم حواء

نصائح وطرق الحفاظ على الوزن خلال الحمل

من أكثر الأمور التي تسبب القلق للمرأة هى الوزن الزائد الذي تكتسبه خلال الحمل، كما أن اكتساب الوزن الزائد خلال فترة الحمل يشكل خطرًا على صحة المرأة وجنينها ويؤدي إلى حدوث مضاعفات الولادة مثل الولادة المبكرة والولادة القيصرية وغيرها من المشاكل الأخرى، لذلك اخترنا لكم اليوم أهم النصائح وطرق الحفاظ على الوزن خلال الحمل دون التسبب في حدوث أي مشكلة صحية للأم أو الجنين.

نصائح وطرق الحفاظ على الوزن خلال الحمل

ابدأي الحمل بوزن صحي:

من أهم الأشياء التي ننصحك بالقيام بها هى البدء في الحمل بوزن صحي ومثالي، مع الاهتمام بتناول الفيتامينات الصحية والابتعاد عن تناول الدهون الضارة، ومن الممكن أخذ رأي الطبيب في الطرق المثالية التي تساعدك على الوصول للوزن المثالي قبل الحمل.

تناولي الطعام بشكل معتدل:

لابد أن تدرك المرأة الحامل أنها ليست بحاجة إلى تناول الكثير من الأطعمة الممتلئة بالسعرات الحرارية، بل أنها بحاجة إلى تناول الأطعمة الصحية والخالية من الدهون التي تحتوي على الفيتامينات والألياف الغذائية المفيدة للجسم وفي نفس الوقت تمنح الشعور بالشبع والرضا، مع الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات الطازجة.
وننصحك بتناول الوجبات الخفيفة مرة كل ثلاث ساعات لأن ذلك يساعد على منع المبالغة في تناول الطعام في الوجبات الرئيسية.

شرب الماء

اشربي المزيد من الماء:

تجنبي الجفاف خلال فترة الحمل واحرصي على شرب الماء بشكل كافي، وينصح الأطباء بشرب 10 أكواب من الماء يوميًا للحوامل، ويقترح البعض منهم مراقبة لون البول فإذا كان لونه داكن فذلك يعني أن المرأة الحامل في حاجة لشرب المزيد من الماء والعصائر الطازجة، كما أن شرب الماء يساعد على تجنب الإصابة بالإمساك ويحافظ على صحة أجهزة الجسم خلال الحمل.

لا تكثري من تناول النشويات:

الكربوهيدرات هى أفضل صديقة للمرأة الحامل، أما النشويات فهى ترفع من نسبة السكر الموجودة في الدم دون إعطاء التغذية الحقيقية التي تحتاج إليها كل حامل، لذلك من الأفضل تناول الكربوهيدرات الموجودة في الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة حيث أنها تساعدك على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

مارسي رياضة المشي البسيط:

ينصح جميع الأطباء بالمشي للمرأة الحامل على الأقل لمدة 10 دقائق يوميًا، مع مراعاة المشي البسيط دون جري أو قفز، حيث أن ذلك يسهل عملية الولادة ويحافظ على وزن الجسم.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock